ما هي الأطعمة لتناول الطعام لتكملة هرمون الاستروجين

ما هي الأطعمة لتناول الطعام لتكملة هرمون الاستروجين

الاستروجين هو أحد الهرمونات المهمة في جسم الأنثى. فهو لا يؤثر فقط على الصحة الإنجابية، ولكنه يرتبط أيضًا ارتباطًا وثيقًا بالجلد والعظام وصحة القلب والأوعية الدموية. في السنوات الأخيرة، ومع زيادة الوعي الصحي، أصبحت كيفية إضافة هرمون الاستروجين بشكل طبيعي من خلال النظام الغذائي موضوعًا ساخنًا. فيما يلي الأطعمة المكملة للإستروجين والبيانات ذات الصلة التي تمت مناقشتها بشكل ساخن على الإنترنت في الأيام العشرة الماضية كمرجع لك.

1. الأطعمة الغنية بالفيتويستروغنز

فيتويستروغنز هي فئة من المركبات الطبيعية التي تشبه من الناحية الهيكلية هرمون الاستروجين البشري ويمكن أن تساعد في تنظيم مستويات الهرمون. فيما يلي الأطعمة الشائعة التي تحتوي على نسبة عالية من الاستروجين النباتي:

2. الأطعمة الغنية بفيتامين E

فيتامين E يمكن أن يعزز إفراز هرمون الاستروجين. تعتبر الأطعمة التالية من الخيارات الشائعة مؤخرًا:

3. وصفات مكملات الإستروجين التي تمت مناقشتها بشكل ساخن على الإنترنت مؤخرًا

1.عصيدة حليب الصويا والشوفان: أصبح مزيج الايسوفلافون الصويا + الألياف الغذائية خطة إفطار مع أكثر من 100000 إعجاب على Xiaohongshu.

2.أكواب الزبادي ببذور الكتان: تم تشغيل مقاطع الفيديو المتعلقة بـ Douyin 5.8 مليون مرة، وأفاد مستخدمو الإنترنت أن أعراض الهبات الساخنة قد خفت بعد تناولها لمدة شهر واحد.

3.شاي أنجليكا بالتمر الأحمر: تمت قراءة موضوع Weibo أكثر من 200 مليون مرة. إنها طريقة جديدة لتناول الأطعمة الطبية التقليدية. وينصح بشربه لمدة 5 أيام متتالية بعد الدورة الشهرية.

4. الاحتياطات

1. يجب أن تكون مكملات الإستروجين مناسبة. الكميات الزائدة قد تؤدي إلى تضخم الثدي ومشاكل أخرى.

2. يُنصح النساء في مرحلة انقطاع الطمث باختبار مستويات الهرمونات لديهن أولاً ثم وضع خطة نظام غذائي.

3. يجب على المرضى الذين يعانون من مرض الغدة الدرقية توخي الحذر عند تناول منتجات الصويا، لأنها قد تؤثر على امتصاص الدواء.

4. تظهر الأبحاث الحديثة (المصدر: "التغذية السريرية" 2023) أن الاستروجين النباتي أكثر فعالية لدى النساء فوق سن 50 عامًا.

5. مشورة الخبراء

تقترح أحدث الإرشادات الصادرة عن جمعية التغذية الصينية ما يلي:

• الحد من تناول الصويا يوميا إلى 30-50 جرام

• ينصح بطحن بذور الكتان قبل تناولها لزيادة نسبة الامتصاص بنسبة 40%.

• تناول فيتامين E مع الدهون الصحية يمكن أن يحسن الاستفادة منه

من خلال الجمع بين هذه الأطعمة بشكل صحيح، لا يمكنك فقط تنظيم مستويات هرمون الاستروجين بشكل طبيعي، ولكن أيضًا جني فوائد غذائية أخرى. يوصى بتعديل هيكل النظام الغذائي تدريجيًا بناءً على حالتك الخاصة.